(續前文) 前文提到我終於做了第一次的虹膜檢測，而且從檢測結果得知我的健康狀態遠比我預期的還慘 (肝功能尤其糟糕)！所以為了健康著想，我勢必得有所行動了。接下來我就說說那天聽了他們提供的的養生建議後，我個人做了哪些改變。
健康警訊1：老化弧 (腦部血液循環不良)
養生建議：避免久坐少動，維持適度運動
我的改變：嗯… 就從每日步行開始吧 ……
先跟大家自首，我是一個沒有「規律運動」習慣的人；說得更誠實一點，我的運動量其實是嚴重不足的。因為我的工作性質是以動腦為主，不需要甚麼體力活的；而且我總是給自己找理由：睡覺都快沒時間了，哪還有心情去運動！所以長期以來，我過的都是「靜態生活」。而老化弧的出現，則表示我真的必須動一動了。所以我想就從最簡單且最容易實踐的項目開始吧；這樣的條件下，「步行」自然成為不二之選。所以囉，就開始走吧，走了再說唄。
健康警訊2：鈉膽固醇環 (心血管疾病風險)
養生建議：調整飲食習慣，遠離高油重鹹
我的改變：少吃油炸燒烤、飲食不過度調味
哇哇哇~ 又是鈉、又是膽固醇，沒一個好字眼！只能說這真是我重口味飲食的現世報了。而且從鈉膽固醇環的厚度與明顯程度來看，我有很高的心血管疾病風險！
嗯，情況不容樂觀，這部分必須加大力度改善才行。所以我從那天得知結果後就已立即調整飲食習慣了：包括用餐時少加辛香調味料、遠離煎炸燒烤、少吃精緻加工食品、增加蔬果攝取等等；此外，我還購買了可幫助改善這個問題的保健食品來食用，希望多管齊下，盡快的改善這個問題。
健康警訊3：睡眠品質不佳 (作息紊亂)
養生建議：維持規律生活，保持充足睡眠。
我的改變：退休後開始調整作息，已養成每日午休的習慣
睡眠品質不佳也是我長年以來的問題了，我也知道問題的根源其實就來自職場壓力導致的作息紊亂。只是人在江湖，身不由己，難以改變罷了；所幸這個問題從我今年初 (2022年) 退休後終於得以解決了。雖然夜晚的作息還在調整中，但目前我已養成每日午休一小時的習慣了。
健康警訊4：眼白泛黃 (肝臟過勞了)
養生建議：戒除熬夜習慣，避免肝功能持續惡化
我的改變：根深蒂固了，不容易啊！努力調整中
關於熬夜，我在 “關於我” 中就提到我是個從事廣告工作的夜貓子了。這要從我退伍後的第一份工作說起，那是在一家周刊設計部門的美編職務；周刊的上班時間是依部門區分的，業務部與編採部是標準的朝九晚五、而設計部則是從下午2點到晚上10點。但因為工作繁瑣，所以每每都會加個小班、加完班後還會與同事們相約吃個消夜、等回到家後又為了梳洗、放鬆而難免混上些許時間，所以每到真正要就寢的時候，幾乎都已是凌晨四點左右了！而這份工作我一待就是整整三年，也從此養成了我夜貓子的作息節奏。而我後續的職場生涯也始終都沒離開過廣告圈。就這樣，我過足了超過40年的熬夜生活！也難怪我的眼白直接不客氣的呈現嚇人的暗褐色，只能說：真的是爆肝了！
好吧，我知錯了，也知道必須調整作息了，但… 40年的生理時鐘說改就改？拜託了，我真的需要一點時間。那麼問題來了：肝臟已長期過勞、急需養護了，但作息卻無法短時間改變，怎麼辦呢？所以這部份我也先求助保健食品的支援了。
保健食品列表
除了以上生活習性的的改變外，我也購買了下面幾樣保健食品來幫助改善我的健康狀態：
1. 洋車前子/羅勒籽：補充纖維素的基礎保健食品，讓腸道維持正常的蠕動功能與吸收力。
2. 納豆紅麴：因「鈉膽固醇環」而購買，用以降低心血管疾病風險。
3. 牛樟芝：因「眼白泛黃」而購買，一來護肝保肝、二來也對免疫機能有幫助。
以上內容具體說明了我在第一次虹膜檢測後所做的改變、與購買食用的保健食品。那麼經過一段時間後，我的健康風險改善了嗎？這就要用我的第二張虹膜檢測圖來比對了 ……(下篇內容)
(註) 同病不同源、同源不同病，以上內容僅是我個人的案例分享，不表示適用於其他人